疫情当前,请先为自己接种一剂心理疫苗

时间:2020-01-31 点击:581 发布:jiguang

为积极应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,帮助广大师生做好疫情心理防护工作,增强心理免疫力,提高师生心理健康水平 ,心理健康教育与咨询中心给出以下五点倡议:

一、正视不良情绪

疫情发生后,你是不是反复刷手机,不断查询各种疫情信息?是不是为还没买到各种防护用品而焦虑?是不是不停愤怒地指责?是不是害怕自己及家人的生命安全,甚至到影响日常生活的程度?

其实在未知的灾难面前,焦虑、害怕、愤怒等情绪都很合理,也有助于我们应对灾难。但不良情绪过度,则会损失我们的理性和行动能力,甚至会影响身体的免疫能力。因此,用更多的支持和安慰代替埋怨和恐慌,从我做起,传递正能量,创造良性风气。

二、处理不良认知

疫情发生同样考验我们平时的认知方式。倾向于负性认知的人,可能会不断暗示自己,“整个事情很糟糕”、“可能会越来越难以控制”……,那么这个时候应该暂停这个想法,告诉自己“我们做出了很多的措施,会好起来的”、“到目前为止,我们可以很好地应对它”。用合理的态度看待疫情发展的过程,保持希望,把更多的注意力关注到我们可以做什么,能关注到我们身边的美好。

三、保持良好作息

尽可能维持正常的生活作息,合理膳食,保证充足的休息,进行适度室内运动,限制饮酒,不滥用药品,尽量保持生理上的稳定性,不做损害机体免疫力的事情。

四、选择适宜行为

疫情发生正值假期,疫情打断了我们原本的计划,而此产生的挫折感可能让我们不能及时调整假期计划,被迫在家会让人感到无奈、空虚、无聊。因此需要建立新的行为模式。和远方的家人朋友通过网络聊天、彼此给予支持。珍视这样一个与身边的家人相处的难得时光,做一份室内的活动清单,把因为我们之前太忙而未完成的事情做一做,读书、准备阶段性的考试、家庭大扫除、厨艺秀、玩亲子游戏、办室内运动会等等。

五、寻求专业帮助

1、自1月31日起,河北省教育厅组织河北医科大学及其附属医院、河北师范大学的心理咨询专业力量组成专业心理支持团队,在疫情期间为全省广大师生和社会公众提供免费的新型冠状病毒感染肺炎在线心理咨询和疏导服务。每日6时至24时,有需求的我院师生可发送自己的心理困惑到省心理支持团队指定邮箱,并留下手机号码。心理支持团队将安排心理咨询老师通过电子邮件,一对一答复大家有关的问题,尽可能减少疫情带来的不必要恐慌情绪。在线心理咨询邮箱: xxfyxlzx@163.com。

2、河北省心理支持团队所提供网络心理辅导服务为一次性心理服务。原则上每人总沟通次数不超过3次。若有特殊情况需要多次服务,可单独与所提供服务的心理咨询师进行协商确定之后的辅导方案。

3、学院心理健康教育与咨询中心也将根据来访者所反应情况向省心理支持团队进行转介或由中心心理咨询师提供力所能及的心理辅导。我中心心理援助服务邮箱为:3183133442@qq.com