甲流当前,让我们先为自己接踵一支心理疫苗

时间:2009-09-17 点击:1157 发布:jiguang

针对世界范围突然发生的甲型H1N1流感(简称“甲流”),我们平静的工作、生活一下子就被打乱了。面对危险时出现一定程度的担心是正常的心理反应。但是过度恐慌,过度夸大流感的实际危险性,整日惶恐不安,忙于用各种手段预防流感,影响社会生活,加重心理负担,精神焦躁不安,反而不利于预防流感,甚至于出现一些“心理流感”类症状。为避免不良情绪的困扰,对于大众而言应尝试做到以下几点。

处方一:要从正规渠道获取信息,不轻信传言,避免恐慌心理

过分的信息容易造成恐慌的暗示,准确的信息能够帮助你准确的判断“甲流”的形势,帮助你采取必要的有效预防措施,有助于我们不受谣言困扰,减少无谓的担心和焦虑不安。准确的信息一般来自于权威的机构,这些信息包括:政府部门和疾病预防控制中心发布的关于H1N1流感的相关报道。

处方二:科学认识“甲流”,采用健康的生活方式

对疾病越无知,就会越恐慌。阅读一些有关甲型H1N1流感的常识,例如它的传染途径、正确的预防方法等。健康的生活方式是健康的保证,也是预防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法,不仅直接抵御H1N1病毒的侵袭,同时还体现着一个更为积极的心态。而积极的心态改善了烦躁焦虑的情绪,同时又增强了机体的免疫能力,更好的预防各种疾病的发生。

处方三:保持乐观的心态,增加免疫能力

乐观的态度会使你觉得生活中将有好的事情发生。尝试着想象一下你想要什么,而不是整日对你所害怕的东西忧心忡忡。与其整日担惊受怕,还不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悦的心理活动,会增加身体的免疫能力。

处方四:做好预防必要的准备,降低焦虑水平

应付任何事情都应该有着一个清晰的计划,就“甲流”,我们应该有一些必要的准备。比如突然通知你需要接受隔离、又譬如万一你的家人要接受医学隔离等等。对于这些可能会出现的情况,我们在思想和行动上都应该有一个必要的准备和计划。提前做好准备,能显著降低你的焦虑水平。

处方五:学会倾诉,用科学的方式与人交流,缓解心理压力

应付任何事情都不仅仅是一个人的事情,我们不主张一个人独自去应对心理的紧张与焦虑。与你的朋友倾诉你的烦扰,你常常能从中得以释怀。“甲流”流行期间,可能你不需要经常走亲访友。但是,电话以及电子邮件等都可以成为你与他人交流的工具。

处方六:寻求专业心理辅导的帮助

如果你的情绪问题已经明显超出你的控制水平,甚至影响了你的日常工作、生活和学习,这个时候寻求专业的帮助(心理咨询)是非常必要的。欢迎大家来我校心理中心,预约电话:84576366、84576367,地址:大礼堂二楼南,心理咨询中心。

总之,适度的紧张对健康有利,但心理负担过重,反而会使自己抵御侵害能力下降。要消除恐惧感,保持良好精神状态,营造一个健康的心理卫生环境,莫让甲型H1N1流感成为心理流感。

甲流当前,让我们先为自己接踵一支心理疫苗吧!

石家庄铁道学院四方学院心理咨询中心

2009-9-17